必要な栄養素？

こんにちわ！

はるかです

今回は、体作りに必要な栄養素

についてお話しします。

これを知らないでいると

筋トレをしていても筋肉を作る材料

である栄養をしっかり摂らないと

筋肉はつかず

まじか最悪....

という感情に幾度となくなります

そうなってしまうことで

筋肉がついている友達を見て

心の中で羨ましい友達みたいになりたいと

いう感情を押し殺して苦しむことになります

そして運動中にお腹が減ってしまうということになるでしょう。

しかしこれを知っていると、

トレーニングで消費した栄養を補給

することは、筋合成の他にも疲労回復や

代謝を上げるため

結果的に

細いけど筋肉のついた体になる

運動後は適切な栄養を摂取し、代謝を促進して

理想のカラダ作りをしてくれる

「食べるのは、

健康のため、スリムな

ボディの為！」

と思うことができます。

それらを、避けるためにも

これからお話しすることが大切に

なってきます。

このことを理解できれば

あなたは、運動し終わった後に

自分が栄養のある食事を取らなきゃいけないと

心がけることが出来ます

そうなればいままでのように

運動だけしていれば筋肉がつくと

思わなくなるでしょう

そして栄養不足では、かっこいい体

にはなれません。

そのかわりに

集中力が高い状態で運動ができ

そして筋肉がついて健康的な体、

美しい体、肉体美を手に入れることができる！

自分に自信がつくようになります。

逆にこれを実践しないと

今までのように

自分は運動してるのに、何も変わらない

運動してるのになんで？という感情に

なるでしょう

筋トレや運動をしてみんなに自分の体を自慢

したいのに、いつになったら自慢できるんだろうと落ち込む日が続くでしょう。

では、そうならないために

おさえるべきことは何なのか

それは

頑張った筋トレを無駄にしない！

筋トレ食事メニューです

なぜこれが大切なのかというと、

筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体に入ってから、さまざまな

栄養素を介して筋肉となります。

食事を制限することでエネルギー不足に陥ると、筋肉量も減ってしまう可能性があります。

朝食は食べない、コーヒーのみという方も

いるかもしれませんが、朝食はぜひ

積極的に食べましょう。

睡眠時間中に

何も口にしていなかった体は、水分や栄養分が枯渇してしまっている状態だからです。

特に意識して摂取したいのは

筋肉を作り上げる栄養素であるタンパク質。

パンとコーヒーを食べる人なら目玉焼きを

追加すればタンパク質を補給できます。

しかし、朝からたくさん食べられない、

時間が無いという場合には、バナナ1本、

おにぎり1個、ヨーグルト、シリアル+牛乳など少しずつ初めてみましょう。

朝食を抜いてしまうよりは、遥かに効率の良い筋力アップへと繋がります。

昼食は定食、またはランチセットがオススメ

体に必要な栄養素を取り逃がすことなく

食べることができる！

ごはん、肉や魚、おかず、サラダ

汁物など、体に必要な栄養素がそろってる為

定食が、オススメです。

体に必要な栄養素を摂るチャンスを逃がさないが、かっこいいカラダ作りの鉄則なので昼食でも栄養素を取りましょう！

夜ご飯は

タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れたメニューが理想。

例としては、

ご飯や野菜のたっぷり入ったミネストローネやポトフ、豆腐のハンバーグ、鮭のムニエル、キノコや小松菜の揚げびたし、サーモンのマリネ、など。

バランスの取れた食事をすることが、運動するためにおいて大切なことです。

運動後に野菜を食べることは大切ですが、

生野菜だけ、というのはおススメできません。

そらなら！

今回お伝えした食事の仕方を

持つようにしましょう

これをすることによって

筋肉を効率良く付けることでき

適切な食事ができるので

あなたは、

しなやかで女性らしさもある引き締まった

モデル体型になる

そして、

「カッコイイ」と褒めたたえられる

こと間違いなしです

逆に、

食事をとらずに空腹状態での練習は好ましくありません。「空腹で練習しても逆効果」

「体に十分なエネルギーがある状態で行う」

ことが大切です。

あたなに伝えたいことが

あります！

筋トレだけしていても意味がありません。

必要な栄養素をしっかりとって筋肉を

つけていきましょう。

美しい筋肉がついた肉体美

になる為

今からでも、全く遅くありません。

あなたには、

スリムで、

幸せな人生が似合います

そして、あなたには、それができる

今回は以上です。

ありがとうございました。

女性にオススメ！背筋運動

こんにちわ！

はるかです。

今回は、

「背筋運動」についてお話しします

             

このことを理解していると

背筋を鍛えることは、姿勢を正したり、

うしろ姿をスッキリさせるなど

がありますが、なかでも腹筋との

バランスを整えることができる。

結果として

ボディラインを

美しくすることがで

さらに背中美人と周りから

羨ましがられます。

逆にこれを理解していないと、

背中の肉が落ちず

なぜ背中に肉がつくの？

そして肩もこりやすく背中は丸くなったまま。

これらを避けるためにも

これから話すことが大切になってきます

これが理解できれば

あなたは自分の背中が美人と言われるほど

美しい後ろ姿、美しい立ち姿、座り方

になります

そうなれば、いままでのように

背筋が曲ってるピンとしてない丸まってると

言われなくなるでしょう

そのかわりに

周りから背筋がキレイ、歩き方も座り方も

キレイと誰もが見とれるほどの後ろ姿になり

夢のような生活が体感できます。

逆にこれを実践しないと

腰が曲って実年齢より老けてみえてしまう

自分はどうせ丸まってて治らないと

ただ思いこんで憂鬱な状態になります

そうならないために、おさえるべきことは

何なのかというと

それは猫背ということです

         

これをなぜ知るべきかというと、

立っていてもイスに座っていても、ついつい

背中が丸まって猫背になってしまう方、

多いと思います。

背中の肉が落ちない原因の1つです。

猫背になる原因は、背中の筋肉、

つまり「背筋」が衰えてしまったから。

猫背でいることがラクに

なってしまったからです。

使わない筋肉のまわりには余分な

脂肪がつきやすくなるため、猫背になると

背中に肉がつき、落ちにくくなってしまいます

筋トレをすれば、背筋の衰えを遅らせることができ、さらに余分な肉がたまりにくくなり、

背中痩せできます。

さらに背筋を鍛えられれば、猫背改善

されるだけじゃなく、背筋と腹筋の

バランスが良くなり

非常に美しい姿勢を長く保つことができます。

逆に何もしないままですと

背骨を支えている背筋と腹筋をバランスよく

鍛えることが、猫背矯正に繋がるのに

なにも変わらないまま。

背中の筋トレで猫背を改善できるなら

一石二鳥ですよね。

ではそれをどのようにやるかというと

姿勢をキープすることで

背筋を鍛える！

スーパーマンエクササイズ

          

［やり方］

①うつ伏せに寝た状態で、両腕を

バンザイのように伸ばす。

②両足と両手を浮かすようにして腰背部の

筋肉が収縮されていることを意識する。

③  ②の姿勢を崩さないようにキープする

20秒を目安に3セット行う

腹筋

①両脚を持ち上げて、膝を90度に曲げる

②ゆっくり頭を持ち上げ身体を丸めて

ヘソを覗き込む

③限界まできたら元の姿勢に戻る

まず腹筋と背筋の鍛え方のコツは

筋トレは1日15分～30分  週に2～3回

それだけで効果は出てきます。

腹筋を鍛えようとする方が多いこともあり、

どうしても背筋は相対的に弱くなりがちです。

大事なのは、バランスよく鍛えることです。

腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、

腰痛の予防や姿勢の改善につながります。

わかっていただけましたか？？

人間の身体は、筋肉が骨を支えることで姿勢を保っています。もし腹筋ばかりが強いと身体は丸まって猫背になり、逆に腹筋が弱いと身体は反ってしまいます

正しい姿勢で真っすぐ立つには、

身体を前面に丸めようとする力（＝腹筋）

身体を背面からひっぱる力（＝背筋）

のバランスが保たれている必要

なにもしないと背中美人には程遠い

ボディーラインも美しくなることはありません

そして、カッコイイ背中を見てただ羨ましく

終わってしまうでしょう

そうならないためにも、

腹筋と背筋をバランスよく鍛えることにより

余分な脂肪もなく、適度に筋肉がある

とっても美しい背中美人になれる。

みんなから羨ましがられる、自慢できる

背中美人になりましょう！

ウエストの引き締め効果もあり

バランスの良い、引き締まったウエストも作り上げてくれる。

美は1日にしてならずです。

           

毎日気がついたときに気楽にできる

エクササイズと背中のお手入れ

思わず追いかけたくなるような

魅力的な背中を目指しましょう！

今回は以上です。

ありがとうございました。

むくみ解消法

こんにちわ！

はるかです

今回はなぜ女性は「むくみ」やすいのか

お話しさせていただきます。

                     

このことを理解していると

自分なりの対策ができ

日常生活の少しの工夫で予防できます。

あなたはむくみの改善法をしることにより

パンッと張った、嫌な痛みから解放され

スタイルが良く見えるようになり

コンプレックスから解放される。

結果として、

自分に自信が持てるようになる

逆にこれを理解していないと

血行不良や血液中の水分が皮膚と皮下脂肪に

たまり、むくみが起こる羽目になる。

その他、運動不足、過労、寝不足なども、むくみの原因となります。

それを避けるためにも

これから話することが

とても大切になってきます。

これが理解できれば

普段の生活習慣でを少し気を遣うだけで

むくみを改善することが出来る！

そして、むくみが解消しスラット脚が美人

そうなれば、

いままでのようにむくんで足がパンパン

ということはなくなります

そのかわり、ただただ

脚がスリムに見えるようになるでしょう

そして、みんなから

美脚、脚がキレイといわれ続け羨ましがられる夢のような世界を体感できます。

逆にこれを実践しないと

足がむくんだせいで太く見えてしまう。

そして放置すればどんどん足に

脂肪がつきやすくなり、

絶望感に浸ってしまいます

では、そうならないために

おさえるべきことは何なのか。

それは、

リンパマッサージです

このことをすることにより、

足のスッキリ感と共に、からだ全体の

感覚もよくなり、体調が良くなった！

と感じたり、リンパの流れを良くすることで

老廃物が溜まりにくくなり、脂肪も付きにくくなります。

         

なにもしないと

一般的に老廃物や毒素と言われる不必要な

物質が体にたまり健康にも影響を

与えてしまいます。

立ち仕事や座って仕事しているあなたは、

職業柄足がパンパンにむくんでしまうでしょう

さらに、その他がむくむことも多くなり、

疲れもなかなか取れないなど、いろいろな不具合が出てきます。

では、リンパマッサージをする前に

コップに1杯の水を飲んでおきましょう。

リンパマッサージ前に水分を補給しておくことで、体の中の老廃物を流しやすくなり、

効果もアップすることができます。

お風呂上がりに行うとさらに良いです

足の裏のリンパマッサージ

                       

足裏を押す   各10秒

1.両手で足の裏を包み込むようにして

親指を使って足裏全体を押します。

注意⚠

足裏を刺激する事で、身体の臓器にも影響が

あると言われています。痛みが強い人は、痛みと感じないレベルの圧で押しましょう。

足の甲を押す 各10秒

               

足の裏と同じく、甲側もまんべんなく押す。

むくみのよいとされる大切なツボがあります。他にも大切なツボが、たくさんあるので丁寧に押してください。

              

ふくらはぎリンパマッサージ

              各15秒

足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、

左右の手を交互に使いさすり上げる。

むくみやすい、ふくらはぎのケアは

とても大切です。

手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて

マッサージしてください。

やり方はわかっていただけましたか？

これをするだけで

体内の余分な老廃物や水分を体外に

排出するため、むくみの予防や改善に

効果があります。

            

また、むくみを放置しているとセルライトの

原因にもなります。そしてそれが足を太くする原因になってしまいます。

そのまま、何も始めないままですと

立ちっぱなしで仕事をしたり、デスクワーク

などで長時間同じ姿勢をとったりしている人は

仕事を終えて帰宅するころには足がパンパンに

むくんでいるでしょう。

そんなの嫌ですよね？

では、今すぐ始めれるリンパマッサージから

始めてみましょう。

リンパマッサージをすれば

足のむくみが改善され血液循環もよくなり

脚が細く見える。

帰るころには足がむくみパンパンということにはならないでしょう

メリハリのあるスタイルの良い

美脚になるでしょう

毎日続けていれば１ヶ月立つ頃にはだんだん

成果が見えてくるので、あまり気合いを入れす

ぎずに自分のペースで進めてくださいね！

今回は以上です

ありがとうございました。

体重の増減は無視しょう

こんにちわ！

はるかです

今回は、

「見た目重視」についてお話しします

これを理解してなければ、

毎日体重に乗って

何グラム減った！

うわぁ何グラム増えた....

こんな一喜一憂の経験ありますよね。

体重の何グラム減った増えたに振り回され

ショックばかりを感じる羽目になるでしょう。

なんで体重減らないの？ということに

なり不安になるばかり。

             

このことを理解していると

1つの目的をもって

することにより

そこに向かって

頑張ることができる

結果的に

さらに自分の理想体型に近づき

周りから注目されるボディに！

            

それを避ける為にも

これから話すことが大切になってきます

これが理解できれば

あなたは自分の理想の体型、ボディー

そして服を綺麗に着こなせることができます

そうなれば、

今までのように

体重を見て驚いて落ち込むことは

なくなります。

そのかわり、ただただ

自分が目標としてる体型に近づき

堂々できるでしょう。

そして、周りから

理想の体型、ボディー、そんな体型になりたいと夢にまで見た世界を身をもって体験できます

逆にこれを実践しないと

ただ、体重の数字とにらめっこするだけになり

いらいらが募るばかりになります

そうならないためにも

何をするかというと、

①全身鏡で自分の身体をリアリティチェック！

      

これを、なぜ抑えるかというと、

ただ痩せるだけではキレイな魅力的な

体にはなかなか近づけません。

トータル的に見て、女性らしいほどよく

引き締まった手足の筋肉、そして何より

健康的が不可欠です。

自分の全裸なんて見る勇気がない！

なんて人は現実から目を背けています。

まずは自分自身の生身の姿をありのままに

見つめ、そして受け入れることから

学んでください。

その上で「ここはもっと引き締めたい」

「ここはけっこうイケてるかも」

なんて分析すると、「こうなりたい」という

方向性が見えてきます

②憧れの体型のモデル・写真を

いつも見るようにする

なぜ、これを抑えるかというと、

スポーツの世界ではおなじみの

イメージトレーニング。これを適用してみると

こんなふうになりたいと理想とする

ボディを持つことができる！

モデルや女優さんの写真をいつも目に

見えるところにおいて脳に成功像を

インプットさせるのです。

気休め・おまじないと思われる方も

いるかもしれません。

そんなことありません！

ビジアル的に「こうなりたい」という目標が

定まっていると、脳もそれに向けて

フル活動してゆきます。

こうなふうになりたいと願うほど

モチベーションもキープできるので

理想を高く掲げましょう

目的も明確にしないまま

始めても目標にはたどり着くはずなく

挫折するでしょう

今まで通りに

体重計とただにらめっこするだけの

生活に戻ってしまいます。

トータル面で健やかで、美しいボディを作り

あげるため、今からさっそくボディメイクを

開始してみましょう！

目的を持たずに始めるより目的を持って

目標が明確のほうが楽しいです。

                   

痩せた自分のキレイな写真を撮って

残しておけば「この状態を維持したい」

と思って続けれます！

あなたに伝えたいことがあります

周りは体重なんて気にしてません。

体重は体重計に乗らないかぎり

バレることはない！！

見ているのはあなたの見た目、雰囲気です。

見た目は隠しようがありませんよね.......

まず、あなたが、自分の体を受け入れて。

そして、

きれいに痩せた新しい自分を楽しみましょう

今回は以上です。

最後までありがとうございました。

日常生活で取り入れられる基本運動

こんにちわ！

はるかです。

今回のテーマは

脂肪燃焼&リバウンド防止について

お話しします。

このことを理解していなければ

何度しても長続きしない、痩せても

リバウンドですぐに太ってしまうことになる。

そうなることで、

何回しても、またどうせリバウンドして

しまうと目に見えてわかってしまい

ショックばかり感じてしまうでしょう

これをしっかり理解していると

あなたは、太って、痩せてを繰り返していたの

に現状維持ができるようになるでしょう。

結果的に

女性の美と健康に役に立つ

そうなることで、

あなたは運動によってほどよく筋肉がついた

体は、メリハリがあり、引き締まった印象に

なります。

そして周りに

ドヤ顔でガッツポーズすることができ、引き締まったボディに

なるでしょう。

では、それを避ける為に

これから話すことが大切になってきます。

「有酸素運動」    です。             

酸素を使って筋肉を動かす

エネルギーである脂肪を燃焼させることから

有酸素運動といいます。

しっかり呼吸しながら長時間行う運動

とイメージするとわかりやすいと思います。

代表的な例として下記の画像の

           

6個になります。

これが理解できれば

あなたは、忙しい毎日でも

日常生活に取り入れる運動ができます。

そうなれば、

今までのように、

忙しくて出来ない、リバウンドしてしまう

ことはなくなるでしょう。

そのかわり、

あなたは、たまった脂肪を有酸素運動によって

燃焼することができる。

そして、あなたが何も言わなくても

周りが「美ボディ」と認めてくれる

ようになります

逆にこれを実践できないと、

今までと同じように

自分は鍛えてもすぐどうせ太る

などといった絶望感に浸ってしまい

今まで、努力して毎日鍛えてきたのに

時間の無駄と、憂鬱な状態になります

では、そうならないためにすることは

日常生活でできる有酸素運動

有酸素運動の、消費カロリー目安

①のんびり歩く・・・・・・・147kcal

②ゆっくり自転車をこぐ・・・210kcal

③急ぎ足で歩く(ｳｵｰｷﾝｸﾞ)・・・263kcal

④のんびりジョギング・・・・315kcal

⑤軽快にジョギング・・・・・368kcal

上記のように、「急ぎ足」「階段」「自転車」

など、日常の動きをちょっと意識するだけでも

有酸素運動の効果が得られます。

仕事が忙しくて運動する暇がないなら

普段の通勤時に、ちょっと急ぎ足で歩いてみる

エレベーターではなく階段を利用するなど、

工夫しましょう

時間を分けて10分ずつ行った場合でも、

燃焼効果が得られます。

「継続は力なり」の精神で、できる時に

コツコツ体を動かしましょう。

運動不足を軽くみてると後で痛い目にあいます

筋肉が衰えて、体が硬くなる

身体の柔軟性を保っておくと、年をとってからも比較的自由に動けますが、運動しないと、

若いうちから、老人のような

身体になってしまうのです。

若いのに老人のような身体に

なりたくないですよね？

歩くことは、そんなにハードルの高い

運動ではありません。

無理なく痩せる方法と言えばウォーキングと

決まっています。

しかし意外とみんな歩きませんね。

どう考えても車のほうが便利だし、目的地に

行くのに時間がかかりませんから、忙しい人が車を使ってしまうのも無理ないことです。

しかしこのことを覚えておいて下さい！

ウォーキングは脂肪の燃焼に効果抜群。

ちょっと足が痛いとか腰が痛いという問題は、歩くことで解消できることもあります。

お金をかけず、手軽に始められ、暮しの質まで高くなるなんて。こんないいこと、

ほかにはなかなかありませんね。

無理せずに行える、継続して続けることの

できる身近な有酸素運動。

女性にとっては魅力的です。

そしてなんといっても

今の習慣に取り入れやすい！

ナイスなボディになる為

健康な体になる為

あなたの

健康と人生は

大きく変わります！

楽しみながらはじめましょう

今回は以上です。

ありがとうございました。

バランスの良いカラダって？

こんにちわ

はるかです

今回のテーマは

「食生活」です

これを知っていると、

あなたは

バランスの良い

いいカラダを作る＆保つ

方法がわかります。

そうなれば、

あなたもバランスの取れた

食事法がわかるようになり

カラダに必要な栄養素を簡単にとることができます。

しかし、

これを知らないと

やみくもにカロリーを

減らしたり、抑えすぎたりと

様々なトラブルが

あらわれてしまいます。

・食べすぎのモトになる

・便秘の原因になる

・必要な栄養素が不足と

体が悪化してしまう原因です

そうならないために

きちんと食べてこそ

「美」はつくられる

これは、

キレイなカラダになるためにとても大切なことです。

ですが

痩せたいがために極端な

食事制限をしてしまう

という人は少なくありません。

そんな方法では結果的に

よくありません。

理想的な体型を維持

するため食生活が

重要となってきます。

さて、そんな風に

あなたの人生を救うのは.......

ズバリ2つあります

まず1つ目は

［4項目を揃える食事］

美しいカラダを作るためには

バランスの取れた食事が大事

主食・主菜・副菜

汁物・ドリンク

のことをいいます

                

［主食］

カラダのエネルギー源を

補給するためのもの。1日の

摂取カロリーのうち50%は

主食からとるのが理想

［主菜］

筋肉や血液、骨などカラダの

材料となる栄養素を

補給するためのもの

［副菜］

ビタミンやミネラルなど

体調を整えるために必要

［汁物・ドリンク］

スープや味噌汁などの

汁物は、水分やビタミン、

ミネラルを摂取できる料理

この、4つの項目を揃える

食事を心がけることから

始めれば

カラダに必要な栄養素を

とることができるでしょう

しかし現状は、

好きな物を好きだだけ

食べれるようになっており

栄養摂取量の個人差も

大きくなりつつあります

2つ目は

何を食べるか、だけじゃない

［食べ方］も大事

❶1日3食きちんととる

                   

1日3食のうちのいずれか

１食でも抜くと、カロリーは

満たされたとしても

体に必要な

ビタミン・ミネラルが不足

その結果、

肌荒れや貧血となり

キレイに痩せられない。

となってしまいます

❷空腹の時間を長くしない

空腹の時間が長いと、

カラダが危機感を覚える為、

食べたものが体脂肪として

蓄えられやすくなります

糖分や脂肪分を吸収

しすぎて、血糖値が急激に

上昇してしまいます。

❸食物繊維をたっぷりとる。

食物繊維が豊富な

食品は、よく噛む

必要があるため、早食い！

による食べすぎ防止に。

             

よく噛まない→食べ物の魂が

大きい為に消化に時間かかる

❹加工食品は控えめに

インスタント食品などの

加工食品には、リンや

ナトリウム(食塩)が

多く含まれております

リンのとりすぎは、

カルシウムの代謝に悪影響を与え、

場合によっては

骨がもろくなる。

さらに、

ナトリウムのとりすぎは、

むくみの原因になります。

このことを覚えていなければ

食事が少なかったり栄養

が偏ったままの食生活を

続けることになり、

色々な働きをする栄養が

足りなくなってしまいます。

この情報を生かして、

日頃の食生活から

改善して行きたいですよね？

そして、食べることを

ガマンすればするほど

ストレスがたまって食欲が

増えるのも嫌ですよね？

そうならないためにも

今からでも遅くありません！

美ボディを

キープしていきましょ

無理にガマンをするよりも、

少しでも運動をしたら美味しく食べよう、

とポジティブに考えるようにしょう！

               

あなたに

伝えたいことがある。

健康的にキレイに痩せる

ために栄養バランスの

取れた食事を3食しっかり

食べることが大切です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

キュッと上がった小尻

こんにちわ

はるかです

今回のテーマは

「ヒップアップ法」

をお伝えします

これを理解していると、

あなたは

垂れないお尻で若々しさを

キープすることができ

ヒップラインと太ももの

境目も作ることが

できるでしょう

そして、

あなたは

大きさや形などのバランス

平坦ではなく丸みがある立体感          

ハリを感じられる弾力

3つが、手に入るでしょう

そうなれば、

やり方がわからないという

理由になることなく

理想の美ボディになり

自信を持って

生活できるでしょう

逆にこれを

活用できないと、

「揺れ」が原因でお尻がたるむ

普段歩くだけでもお尻は揺れて

たるんでいきます

さらに運動不足が原因で

お尻の肉を支えるのが

難しくなってきます

それほどまでに

あなたのお尻を

激変される方法は

［ヒップウォークです］

代謝をアップさせ脂肪燃焼への

期待だけでなく、

骨盤の歪みを改善させたり、冷えの

予防便秘の改善にもオススメです。

       

❶床に座り、脚をそろえて

伸ばす。ひじを肩の高さまで

上げ手を軽くにぎる

❷お尻を交互に前に出すよ

うにして、お尻歩きで

10歩ほど前え進む

❸同じように、お尻歩きで

10歩ほど後ろへ進む

腰で歩くようなイメージで！

［ヒップリフト美尻］

ヒップリフトは、下半身の

筋トレの中でもおしりの筋肉を

集中して鍛えることができます

姿勢を安定させる

体幹トレーニングとしての効果もあります

            

仰向けに寝て膝を立てます。

・腕は床に這わせ、手の平を

床につけます。

・この状態で、息を吐きながら

お尻をゆっくりと上げていく

前もも、お腹、胸が一直線に

なるようにし、そこからまた

お尻を元に戻していきます

やり方は理解して

いただけましたか？

これを実行すれば、

周りが何もしない中で

あなただけが

キュッとした

美尻を手に

入れるでしょう

しかし、何もしなければ

体型は今のまま

変わらないでしょう

そんなの嫌ですよね？

今スグ実践して

ヒップアップを

成功させましょう

そして少しずつでも良いので

「毎日地道に」

一緒に続けましょう！

今からでもまだ間に合います。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。