必要な栄養素？

こんにちわ！

はるかです

今回は、体作りに必要な栄養素

についてお話しします。

これを知らないでいると

筋トレをしていても筋肉を作る材料

である栄養をしっかり摂らないと

筋肉はつかず

まじか最悪....

という感情に幾度となくなります

そうなってしまうことで

筋肉がついている友達を見て

心の中で羨ましい友達みたいになりたいと

いう感情を押し殺して苦しむことになります

そして運動中にお腹が減ってしまうということになるでしょう。

しかしこれを知っていると、

トレーニングで消費した栄養を補給

することは、筋合成の他にも疲労回復や

代謝を上げるため

結果的に

細いけど筋肉のついた体になる

運動後は適切な栄養を摂取し、代謝を促進して

理想のカラダ作りをしてくれる

「食べるのは、

健康のため、スリムな

ボディの為！」

と思うことができます。

それらを、避けるためにも

これからお話しすることが大切に

なってきます。

このことを理解できれば

あなたは、運動し終わった後に

自分が栄養のある食事を取らなきゃいけないと

心がけることが出来ます

そうなればいままでのように

運動だけしていれば筋肉がつくと

思わなくなるでしょう

そして栄養不足では、かっこいい体

にはなれません。

そのかわりに

集中力が高い状態で運動ができ

そして筋肉がついて健康的な体、

美しい体、肉体美を手に入れることができる！

自分に自信がつくようになります。

逆にこれを実践しないと

今までのように

自分は運動してるのに、何も変わらない

運動してるのになんで？という感情に

なるでしょう

筋トレや運動をしてみんなに自分の体を自慢

したいのに、いつになったら自慢できるんだろうと落ち込む日が続くでしょう。

では、そうならないために

おさえるべきことは何なのか

それは

頑張った筋トレを無駄にしない！

筋トレ食事メニューです

なぜこれが大切なのかというと、

筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体に入ってから、さまざまな

栄養素を介して筋肉となります。

食事を制限することでエネルギー不足に陥ると、筋肉量も減ってしまう可能性があります。

朝食は食べない、コーヒーのみという方も

いるかもしれませんが、朝食はぜひ

積極的に食べましょう。

睡眠時間中に

何も口にしていなかった体は、水分や栄養分が枯渇してしまっている状態だからです。

特に意識して摂取したいのは

筋肉を作り上げる栄養素であるタンパク質。

パンとコーヒーを食べる人なら目玉焼きを

追加すればタンパク質を補給できます。

しかし、朝からたくさん食べられない、

時間が無いという場合には、バナナ1本、

おにぎり1個、ヨーグルト、シリアル+牛乳など少しずつ初めてみましょう。

朝食を抜いてしまうよりは、遥かに効率の良い筋力アップへと繋がります。

昼食は定食、またはランチセットがオススメ

体に必要な栄養素を取り逃がすことなく

食べることができる！

ごはん、肉や魚、おかず、サラダ

汁物など、体に必要な栄養素がそろってる為

定食が、オススメです。

体に必要な栄養素を摂るチャンスを逃がさないが、かっこいいカラダ作りの鉄則なので昼食でも栄養素を取りましょう！

夜ご飯は

タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れたメニューが理想。

例としては、

ご飯や野菜のたっぷり入ったミネストローネやポトフ、豆腐のハンバーグ、鮭のムニエル、キノコや小松菜の揚げびたし、サーモンのマリネ、など。

バランスの取れた食事をすることが、運動するためにおいて大切なことです。

運動後に野菜を食べることは大切ですが、

生野菜だけ、というのはおススメできません。

そらなら！

今回お伝えした食事の仕方を

持つようにしましょう

これをすることによって

筋肉を効率良く付けることでき

適切な食事ができるので

あなたは、

しなやかで女性らしさもある引き締まった

モデル体型になる

そして、

「カッコイイ」と褒めたたえられる

こと間違いなしです

逆に、

食事をとらずに空腹状態での練習は好ましくありません。「空腹で練習しても逆効果」

「体に十分なエネルギーがある状態で行う」

ことが大切です。

あたなに伝えたいことが

あります！

筋トレだけしていても意味がありません。

必要な栄養素をしっかりとって筋肉を

つけていきましょう。

美しい筋肉がついた肉体美

になる為

今からでも、全く遅くありません。

あなたには、

スリムで、

幸せな人生が似合います

そして、あなたには、それができる

今回は以上です。

ありがとうございました。