日常生活で取り入れられる基本運動
こんにちわ!
はるかです。
今回のテーマは
脂肪燃焼&リバウンド防止について
お話しします。
このことを理解していなければ
何度しても長続きしない、痩せても
リバウンドですぐに太ってしまうことになる。
そうなることで、
何回しても、またどうせリバウンドして
しまうと目に見えてわかってしまい
ショックばかり感じてしまうでしょう
これをしっかり理解していると
あなたは、太って、痩せてを繰り返していたの
に現状維持ができるようになるでしょう。
結果的に
女性の美と健康に役に立つ
そうなることで、
あなたは運動によってほどよく筋肉がついた
体は、メリハリがあり、引き締まった印象に
なります。
そして周りに
ドヤ顔でガッツポーズすることができ、引き締まったボディに
なるでしょう。
では、それを避ける為に
これから話すことが大切になってきます。
「有酸素運動」 です。
酸素を使って筋肉を動かす
エネルギーである脂肪を燃焼させることから
有酸素運動といいます。
しっかり呼吸しながら長時間行う運動
とイメージするとわかりやすいと思います。
代表的な例として下記の画像の
6個になります。
これが理解できれば
あなたは、忙しい毎日でも
日常生活に取り入れる運動ができます。
そうなれば、
今までのように、
忙しくて出来ない、リバウンドしてしまう
ことはなくなるでしょう。
そのかわり、
あなたは、たまった脂肪を有酸素運動によって
燃焼することができる。
そして、あなたが何も言わなくても
周りが「美ボディ」と認めてくれる
ようになります
逆にこれを実践できないと、
今までと同じように
自分は鍛えてもすぐどうせ太る
などといった絶望感に浸ってしまい
今まで、努力して毎日鍛えてきたのに
時間の無駄と、憂鬱な状態になります
では、そうならないためにすることは
日常生活でできる有酸素運動
有酸素運動の、消費カロリー目安
①のんびり歩く・・・・・・・147kcal
②ゆっくり自転車をこぐ・・・210kcal
③急ぎ足で歩く(ウオーキング)・・・263kcal
④のんびりジョギング・・・・315kcal
⑤軽快にジョギング・・・・・368kcal
上記のように、「急ぎ足」「階段」「自転車」
など、日常の動きをちょっと意識するだけでも
有酸素運動の効果が得られます。
仕事が忙しくて運動する暇がないなら
普段の通勤時に、ちょっと急ぎ足で歩いてみる
エレベーターではなく階段を利用するなど、
工夫しましょう
時間を分けて10分ずつ行った場合でも、
燃焼効果が得られます。
「継続は力なり」の精神で、できる時に
コツコツ体を動かしましょう。
運動不足を軽くみてると後で痛い目にあいます
筋肉が衰えて、体が硬くなる
身体の柔軟性を保っておくと、年をとってからも比較的自由に動けますが、運動しないと、
若いうちから、老人のような
身体になってしまうのです。
若いのに老人のような身体に
なりたくないですよね?
歩くことは、そんなにハードルの高い
運動ではありません。
無理なく痩せる方法と言えばウォーキングと
決まっています。
しかし意外とみんな歩きませんね。
どう考えても車のほうが便利だし、目的地に
行くのに時間がかかりませんから、忙しい人が車を使ってしまうのも無理ないことです。
しかしこのことを覚えておいて下さい!
ウォーキングは脂肪の燃焼に効果抜群。
ちょっと足が痛いとか腰が痛いという問題は、歩くことで解消できることもあります。
お金をかけず、手軽に始められ、暮しの質まで高くなるなんて。こんないいこと、
ほかにはなかなかありませんね。
無理せずに行える、継続して続けることの
できる身近な有酸素運動。
女性にとっては魅力的です。
そしてなんといっても
今の習慣に取り入れやすい!
ナイスなボディになる為
健康な体になる為
あなたの
健康と人生は
大きく変わります!
楽しみながらはじめましょう
今回は以上です。
ありがとうございました。