女性にオススメ！背筋運動

こんにちわ！

はるかです。

今回は、

「背筋運動」についてお話しします

             

このことを理解していると

背筋を鍛えることは、姿勢を正したり、

うしろ姿をスッキリさせるなど

がありますが、なかでも腹筋との

バランスを整えることができる。

結果として

ボディラインを

美しくすることがで

さらに背中美人と周りから

羨ましがられます。

逆にこれを理解していないと、

背中の肉が落ちず

なぜ背中に肉がつくの？

そして肩もこりやすく背中は丸くなったまま。

これらを避けるためにも

これから話すことが大切になってきます

これが理解できれば

あなたは自分の背中が美人と言われるほど

美しい後ろ姿、美しい立ち姿、座り方

になります

そうなれば、いままでのように

背筋が曲ってるピンとしてない丸まってると

言われなくなるでしょう

そのかわりに

周りから背筋がキレイ、歩き方も座り方も

キレイと誰もが見とれるほどの後ろ姿になり

夢のような生活が体感できます。

逆にこれを実践しないと

腰が曲って実年齢より老けてみえてしまう

自分はどうせ丸まってて治らないと

ただ思いこんで憂鬱な状態になります

そうならないために、おさえるべきことは

何なのかというと

それは猫背ということです

         

これをなぜ知るべきかというと、

立っていてもイスに座っていても、ついつい

背中が丸まって猫背になってしまう方、

多いと思います。

背中の肉が落ちない原因の1つです。

猫背になる原因は、背中の筋肉、

つまり「背筋」が衰えてしまったから。

猫背でいることがラクに

なってしまったからです。

使わない筋肉のまわりには余分な

脂肪がつきやすくなるため、猫背になると

背中に肉がつき、落ちにくくなってしまいます

筋トレをすれば、背筋の衰えを遅らせることができ、さらに余分な肉がたまりにくくなり、

背中痩せできます。

さらに背筋を鍛えられれば、猫背改善

されるだけじゃなく、背筋と腹筋の

バランスが良くなり

非常に美しい姿勢を長く保つことができます。

逆に何もしないままですと

背骨を支えている背筋と腹筋をバランスよく

鍛えることが、猫背矯正に繋がるのに

なにも変わらないまま。

背中の筋トレで猫背を改善できるなら

一石二鳥ですよね。

ではそれをどのようにやるかというと

姿勢をキープすることで

背筋を鍛える！

スーパーマンエクササイズ

          

［やり方］

①うつ伏せに寝た状態で、両腕を

バンザイのように伸ばす。

②両足と両手を浮かすようにして腰背部の

筋肉が収縮されていることを意識する。

③  ②の姿勢を崩さないようにキープする

20秒を目安に3セット行う

腹筋

①両脚を持ち上げて、膝を90度に曲げる

②ゆっくり頭を持ち上げ身体を丸めて

ヘソを覗き込む

③限界まできたら元の姿勢に戻る

まず腹筋と背筋の鍛え方のコツは

筋トレは1日15分～30分  週に2～3回

それだけで効果は出てきます。

腹筋を鍛えようとする方が多いこともあり、

どうしても背筋は相対的に弱くなりがちです。

大事なのは、バランスよく鍛えることです。

腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、

腰痛の予防や姿勢の改善につながります。

わかっていただけましたか？？

人間の身体は、筋肉が骨を支えることで姿勢を保っています。もし腹筋ばかりが強いと身体は丸まって猫背になり、逆に腹筋が弱いと身体は反ってしまいます

正しい姿勢で真っすぐ立つには、

身体を前面に丸めようとする力（＝腹筋）

身体を背面からひっぱる力（＝背筋）

のバランスが保たれている必要

なにもしないと背中美人には程遠い

ボディーラインも美しくなることはありません

そして、カッコイイ背中を見てただ羨ましく

終わってしまうでしょう

そうならないためにも、

腹筋と背筋をバランスよく鍛えることにより

余分な脂肪もなく、適度に筋肉がある

とっても美しい背中美人になれる。

みんなから羨ましがられる、自慢できる

背中美人になりましょう！

ウエストの引き締め効果もあり

バランスの良い、引き締まったウエストも作り上げてくれる。

美は1日にしてならずです。

           

毎日気がついたときに気楽にできる

エクササイズと背中のお手入れ

思わず追いかけたくなるような

魅力的な背中を目指しましょう！

今回は以上です。

ありがとうございました。