美ボディを無理せず継続する〇〇

こんにちわ!

 

はるかです!

今回は『無理せず継続する』方法を

お伝えします!

 

このことを理解していないと

忙しい.......を言い訳にトレーニングでダイエットは無理!とあきらめている人ほいませんか?

 

ダイエットがなかなか成功しない。

毎日何時間も決められた運動をするのは無理。

そんな時間もない!ということになり

 

 

余計にストレスが溜まってしまいます。

 

ストレスが溜まることによって余計に

ダイエットをするのが嫌になり

やらずに終わることになってしまいます.......

 

 

しかし、逆にこれを理解していると

 

『隙間トレで美ボディを叶える』

 

できる時にやる、毎日続ける、無理な日は30秒でも

継続して行うことができるようになります!

 

周りからは、メンタルが弱くても

運動でこんなに変われるんだ!

 

ストイックじゃなくても

自分に合ったやり方を見つける事ひとつで

『継続が』できるようになるんだと言ってもらえる

 

 

自分でも出来ることが増えることで

毎日する楽しさに変わっていきますよね♪

 

 

このようになるために大切なことを

お話しします。

 

これが理解できれば

無理をせず健康的に痩せる!

ペースを守って急がなくなる!

そして、

『食べること』はどんな人にも共通する

最大の楽しみの1つです。

 

 

でも、

キレイになりたい女子は、時としてそれを我慢してでも

痩せよう、としてしまいます。

 

それが、かえってストレスになっていた

楽しくない毎日が続くことがなくなるでしょう

 

 

周りは継続できてるのにわたしは続けられない

と言う日々との葛藤はなくなっていきます

 

しかし、知れば知るほど

身体の負担が少なく、リバウンド知らず

 

無理なく続けられるダイエットをすることが出来る!

 

現在の体重が50kgだとしたら、1ヶ月目の減量目安は−2.5kgの47.5kg、2ヶ月目は-約2.4kgで、

これをクリアしていくと3ヶ月かけて約5kgの減量に

成功することになります。

 

さらに、

成功したことによって毎日継続出来なかった私が

『続けられた』という自信に変わっていきます

 

逆にこれを実践しなければ

周りからダイエットするって言っただけで

口だけかよと言われ続ける日々

 

そうならない為にも重要なことは

『今日一日だけ』と容認するスタイルに
1日2万歩のウォーキングに、炭水化物レスの食事など、

“こうするべき”というダイエット方法が大半ですが、

 

 

これらのルールに縛られない

絶対に守ると思わないことが重要♡

 

 

 

なぜこれが大切かと言うと

ダイエットを行うのに、ストレスを感じる

要素を減らすことが重要です。

 

 

 

「だいたいこれくらい」という感覚で続け、

日々の体重計の数値に応じて

柔軟にダイエットの計画を調整していくことが

良いのです。

 

1.自分の活動量を「知る」(1週間)

まずはMISFITを使って自分の活動量を

見える化してみましょう。

 

 

具体的には以下のようなスケジュールで一日の

ゆるダイエットを行います。

 

          f:id:hspy413k:20190327013015j:image

このように最初の1週間を過ごします。

すると1週間の活動量の平均や、食事の内容、寝る前と

起きたときの体重の変化が見えてきます。
 

 

 


2.生活の中で「意識する」(1週間)

 

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最初の1週間で、MISFITによる自分の生活スタイルが見えてくるようになりました。

 

では、次の1週間ではゆるダイエットのことを

少しずつ意識していきます。

 


3.少しずつ「変える」(2ヶ月)

 

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自分の身体のことを「知る」。そして自分の現況を

「意識する」。

 

この2週間を終えたら、本格的なゆるダイエットの開始

 

少しずつ、自分の身体と意識を「変える」ターンです。

 


 食事も変えていきます。具体的には午後に

糖質を摂るのをやめましょう。

 

日中、どうしても外食しなければならないならサラダだけ食べるというのも手です。

 

飲み物は水か無糖のお茶。栄養成分表示を見て、「糖類」「炭水化物」が低いものを選びましょうね。

 

これらをすることにより

『一生続けられる方法が見つかる!』

 

女性にとっていま痩せていればいいのではなく

これから先も痩せ続けたいですよね?

 

逆に

少しでも、無理をしているのであれば

すぐにやり方を変えて下さい

リバウンドする可能性が非常に高いです!

 

せっかく痩せたのにリバウンドするのは

もったいないですよね?

 

みんなが共通する痩せ方はありません

 

一人一人体型も体力も違います

 

自分の生活や環境にあった

『一生続けられるムリのない方法』を

見つけて下さいね

 

あなたは、頑張っているつもりがなくても

普通に生活しているだけで

痩せれるようになりましょう!

 

今回は以上です!

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

綺麗になりたい!スリムな体型になりたい!と明確にない人、変わりたいと思う人以外絶対に見ないでくださいね!

「綺麗になりたい」

「スリムな体型になりたい」

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女性なら1度は

思ったことありませんか?

 

 

 

 

綺麗でいるだけで

■憧れていたファッションをカッコよく

着こなせて、注目を浴びるようになれます

 

■健康的でスリムな強いカラダによって

憧れる存在になれます

 

■鍛えることによって、モテなかった頃が

ウソのようにモテるような生活ができます

 

そんな、

毎日が幸せでHappyな日々になります♪

 

 

 

逆に

「綺麗になりたい」

「スリムになりたい」とは思うが

 

食べることが大好きでこれを辞めて

ストレスになったら余計に食べてしまうと

 

自分に言い訳していた毎日でしたが

 

そんな生活から抜け出すことができる

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鍛えることによって

「綺麗になったね」

「あれ?鍛えた?」と言われ始め

快感を覚え

 

それにより生き生きと生活が

できるようになり自分に自信がつきました。

 

 

自分に自信がついたことにより

ネガティブだった性格が前向きに

なり人前で笑えるようになって

 

人生が明るく変わって

いきました。

 

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さらに周りにいる友達、男の人からも

たくさん声をかけてくれるようになり

とても嬉しかったです。

 

 

 

体型のことで悩まない日々

好きだった「あの人」を虜にできる

そんな理想の体型手に入れたいですよね?

 

 

このままなにもしなければ

今まで通り鍛えない日が続き

常に周りの目を気にして

 

人生の大切な時間を無駄にしてしまう

ことになります。

 

「太ってるせいでずっと独身のまま......」

 

体型が変わらないことでずっと

落ち込んでしまいました。

 

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1人になると嫌なことを考え

どんどんネガティブになり

自分を見失ってしまいます。

 

わたしも以前は体型のことで悩んで

自分を見失っていました。

 

 

ぷよぷよなお腹

メリハリのない体型

余分な脂肪

 

自分の体型を見れば見るほど

そして周りに見られるほど

そんな自分が嫌でした。

 

体型や服のサイズを気にしず着ている

人たちが羨ましく嫉妬

                          していました。

 

 

 

同性、個性関係なく

素敵な女性だと認められたい

「彼氏がほしい」

と思うようになりました。

 

 

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さっそく

ストレッチから始めてみたものの

ただなんとなくやるだけの毎日で

 

 

なんの効果も出ないなら

やる意味がないと思い続かなく

なりました。

 

これだけ頑張ってるのに全くスリムになれない

という結果に焦りでイライラ

 

そして、イライラするせいで

どんどん食べてしまい

わたしの体は醜い体になってしまいました。

 

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早く綺麗なスリムな体型になりたい!

なんでなれないの?

と心の中でずっと思っていました。

 

 

そんな時、私が友達の中でも憧れる

仲の良い子と

ご飯に行くことになりました。

 

友達は見た目も綺麗、スリムな体

痩せすぎず太りすぎずの

私の憧れの体型でした。

 

 

今の醜い体型から抜け出す為に

どうしたら綺麗なスリムな体型に

なれるのか相談しました。

 

すると、1冊の本をもらいました。

この本を読んで私は成功した。

と言われました。

 

 

 

私もさっそく実践しましたが

友達のように上手くはいきませんでした。

 

なぜなら本を読んだだけで

訳もわからずに鍛えたりストレッチを

毎日続けていたからです。

 

 

 

友達が、自分の体型で気になる

部位を絞ってやってみるといい。

 

という友達に教わった方法を

試してみることにしました。

 

 

 

すると、

1つの変化が起こりました。

 

訳もわからずやっているのと

自分の体型のことをしっかり知ってから

やるのでは違うんだと

 

 

始めて知ったのです。

 

 

その後は、言われたことをしただけなのに

望んでいった、見た目が綺麗で

スリムな体型になったのです。

 

 

 

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 友達の教えを忠実に守り

言われた通りに実践し続けました。

 

 

 すると驚くほどに

 

ぷよぷよだったお腹にも少しずつ変化し

さらに他の気になっている

体型までも変化していきました!

 

すると周りの友達から

「鍛えた?」

「見違えるくらい綺麗」

「スタイル抜群」

と次々に言われるようになりました。

 

 

 

言ってもらう度にとても嬉しくて

諦めず努力し続けた結果が

自分の自信に繋がりそして、堂々と

人前に出れるようになりました。

 

 

やっと、自分にあった方法を

見つけることができました。

 

 

食べるのが大好きな私は

食事は我慢したくないし

 

ランニングはめんどくさい、時間が

かかると思っていました。

 

 

ですがみんなに褒められてから

ストレッチ、ランニングが

めんどくさいと思わなくなり

毎日するのが楽しくなりました♬✧

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私がどんどん変わっていく姿を見て

「私も鍛えたい!」

どうやってそうなったの?と

気になったそうです。

 

「私も、鍛えて

               自信を取り戻したい」

そう友達に言われました。

 

 

私と同じように「変わりたいんだ」

と思い助けてあげたいと思いました。

 

 

ふと、

悩んでいた頃の自分を思い出しました。

 

悩んでいたときは全てが上手くいかず

醜い体型で自分の納得いく体型では

ありませんでした。

 

私みたいに悩んでいる人が少しでも

減ればと思い

その人、その人にあった

 

 

 

haru流 間違えない

                  シェイプアップ

ノートを作ってプレゼントしました。

 

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プレゼント内容は

・  最先端!体型を変える曜日別実践法とは?

・知識ゼロだった私が成功した

                                シェイプアップの秘密

・これを実践すればあなたの

                   体型は美ボディになれる方法とは? 

 

 

みんなが口を揃えて言います。

何をどうやっていいか分からない。

 

 

そういう意見が多くあった為

曜日別に何をやるか教えたところ

その友達の体型に

少しずつ変化が出たのです。

 

 

今までは分からなくて嫌々やってたけど

やり方が分かった。

 

毎日、鍛えたり

ストレッチするのが楽しいです。

と言ってくれました。

 

 

そして、

体型が変化したことで

自信をつけていました!

 

 

「私も変われた!」

「自信がついた」

毎日の生活が楽しくなった!

 

と言われた時は、ほんとに

自分のことのように一緒に喜びました。

 

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そしたらその子からの要望で

いつでもスマホで見れるように

してほしいと言われました。

 

 

やり方をどこでも見れたら嬉しい、

新しい方法も教えて欲しい

と言われました。

 

なんか認められた気がして

嬉しかったので、

 

データをパソコンに打ち直して

送ってあげました。

 

送ってあげたら本当に

喜んでくれていました。

 

 

 

そのデーターを周りの人にも

配って欲しい

 

そう言われました。

 

こんなにもらってくれる人が

いるなら他にも欲しい人が

いるんじゃないかな?

 

そう思ったのでいま、これを書いています。

 

ブログは

どこでも周りを気にしず読めます。

 

・仕事の休憩中

・空き時間

・食事の合間

 

などのちょっとした時間を有効に

使って欲しいと思い私はブログを書いています

 

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「haru流間違えないシェイプアップ」

を受け取る!!

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私にぜひお手伝いさせて

ください。

 

「無料は怪しい......」

「悪用されたら怖いし......」

 

でしたらヤフーやグーグルで

捨てアドレスを作って

そちらを入力していただいても

構いません。

 

それほどに悪用しないと

断言します!

 

あくまであなたの個人情報は

・プレゼントの受け渡し

・疑問や質問のやり取り

のためのみ使用します!

 

 

 

私がこれを一般公開するのは

喜んでほしいのはもちろん

私、個人としては少しでも良いノートにして

いきたいと思ってます。

 

もし今、どうしょうもなく自分の体型が

不安で悩んでいるのであれば

毎日楽しくhappyな生活を送りませんか?

 

私は友達にデフと言われてから

毎日息苦しい生活をしていました。

 

ですが、友達に出会い

その方のおかげで人生が変わりました。

 

 

鍛えてスリムな体型になる

シェイプアップ方法をし始めてからは

自信をもって友達に会えています。

 

 

 

        ここで注意です!

          f:id:hspy413k:20180618212946j:image

 

これは、

自分の体型が気になる

そして自分に自信をつけたい、

毎日の生活をhappyに送りたい

と思っている人の為のものです。

 

                  

 

鍛えなきいけない

スリムな体型になりたいと

明確な理由がない人は

これ以上読まないで下さい。

 

 

 

ただやっているだけでは意味もありませんし

効果がありません。

 

受け取って欲しい方は

周りから認められたい人

自分の体型で悩んでいる人

にもらってほしいのです。

 

 

「中途半端な気持ちの人」

「短期間で手に入れよう」

「すぐ諦めてしまう人」

 

そういう人向けではありません。

 

そう思っている人はここから先

見なくて結構です。

 

 

「綺麗な美ボディを保ちたい」

「自信を取り戻したい」

「好きな人を虜にしたい」

 

 

そう思っている人は

絶対に受け取ってください!

 

 

ただし、限定公開とさせていただきます。

 

限定人数10人

 

 

ダウンロードが10人に達し次第

打ち切りにさせてもらいます。

 

質問などありましたら

それもここで聞いてもらったら返しますので

お気軽に聞いてください。

 

 

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いかに早く正確な本当の価値がある

情報を持っているかがあなたの体型

を変えます。

 

 

ぷよぷよなお腹で

太り過ぎ、デフ

と周りから言われ

挫折を味わった私でも、

 

今では周りからスタイル抜群

体が引き締まってるねと言われました。

 

そんな幸せな言葉をもらえるように

なったのです!

 

以前の私からは想像も

つかないような幸せです!

 

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ホントにホントに幸せです。

大丈夫です!

あなたも変われます!

 

 

「変わりたい」という気持ちに 

全力で応援致します。

 

 

✔︎好きなファッションを楽しめます

✔︎男性からは声をかけられるようになります

✔︎自分を鏡で見た時、理想と思える体型

 

を手に入れれます!

 

 

 

 

逆にいまこのまま

変わらなければ

 

あなたは今のままの

体型です。

 

明確にやることを決めてストレッチや

筋トレをしないと何も変わりません

 

私は友達に相談して悩んで悩んでやっと

解決して、

人生が180度変われました!

 

私みたいに鍛えれなく、続かずどん底には

あなたにはなって欲しくありません。

 

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その前にあなたを

私の手で救いたいのです

 

 

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 「haru流間違えないシェイプアップ」

を受取る!

 

 

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あなたは、毎日楽しくhappyに

過ごしたくないですか❓

 

人生を大きく変化させるのも

しないのもあなた次第です!

      

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

表情筋って?

こんにちわ!

はるかです。

 

 

今回のテーマは「小顔」について

お話しします

 

 

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このことを理解していると

輪郭がスッキリ、顔全体もスッキリ

することで見た目の反応が良くみえますよね

 

 

 

さらに、きれいな笑顔を作れるので

引きつった笑顔はなくなり自然と

ありのままの笑顔を作り出せるんです♪

 

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笑顔になることで周りも自分も

幸せな気持ちになりますよね

 

 

 

そして、

これを実践すればするほど

お肌にハリがありいつまでも若々しくて元気!

 

自信をもって人前に出ることもできる。なにより何歳でも

「美肌」に見える!

とても嬉しい日々になります。

 

 

 

 

さらに、

笑顔に落ちない

男はいない!

 

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「笑う門には福来る」笑顔の嫌いな人は

いないんです!良い笑顔でいい出会いを

ゲットできるなんて嬉しすぎますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、

逆にこれをしらないと、

 

 

顔のたるみの原因で表情筋の衰え、

ほうれい線、目尻が下がったりと

その他のところに

しわができ老け顔に見えます。

 

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今のままだと

老け顔に見えてしまうことで

自分の顔に自信が持てず笑顔もぎこちなく

することになるでしょう。

 

 

これを避けるためにも

これからお話しすることが大切になります。

 

 

 

 

 

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これが理解できれば

自分に自信がつくことで、そこから目の輝き

しぐさ、笑顔、オーラを周りに惹きつけることができ魅力のある女性と言われるでしょう

 

 

 

 

 

そうなれば、

今まで悩んでいたシワができたり顔が

老けて見えるということは

なくなるでしょう。

 

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黙っていても周りから羨むほど

自然な笑顔が作れ、顔に脂肪がなくなることで

二重顎や頬が垂れるなどが起こらなくなる!

自慢できる「小顔」

 

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逆にこれを実践しなければ

 

顔の筋肉が衰えてしまうことで

誰でも綺麗な顔を手に入れれるはずが

手に入れれなくなってしまうのです。

 

そして衰えるのはとても早い.......

 

 

 

そうならないために大切なことは

[リフトアップ]です

あいうえおの動きです。

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[やり方]

ひらがな表を「あ!い!う!え!お!」と

発するつもりで、1文字ずつ区切るようにし

て、口をしっかり動かします。

 

声も出して行うと、話し声も

綺麗になるのでおすすめです。

 

舌の上下左右運動

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[やり方]

目をしっかり開き、舌を上下と左右20回ずつ動かします。慣れたら上、右、下、左とゆっくり回して逆回りもしましょう。

目安は1分位です。

 

 

表情筋トレーニングはとにかく

継続が大切です。

 

初めは1つでもいいので

習慣にしていきましょう。

 

 


また、表情筋トレーニングは器具いらずの上、効果が出るのも1~2週間と早いものです。

 

 

鏡やスマホカメラなどで変化をこまめに

チェックすれば、効果をより実感でき、

やりがいも感じられるでしょう。

 

ぜひ取り入れてみてくださいね!

 

 

表情筋を鍛えることは自分の努力と意識で

できることなのでやらない手はありませんよね

 

これを絶対に忘れないようにしてください。

 

 

大切なことは、毎日つづけるとこ!

これしかありません。

 

 

 

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美しい顔立ちを

目指すために

諦めたらそれまで!

 

改善目指して頑張りましょう!

 

今回は以上です。

ありがとうございました。

 

 

 

気になる太ももの〇〇?

こんにちわ!

 

はるかです。

 

今回のテーマは「太もも痩せ」について

お話しします!

 

 

 

 

このことを理解していないと

食事制限しても、運動してもどうせ

痩せないと最初から諦めていないですか?

 

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とくに、太ももの裏からお尻にかけてが最も

皮下脂肪が付きやすい部位で、太くなった

太ももに悩んでいる方も少なくないと

思います。

 

 

「この太り方不健康だと思うよ」

指摘されると不健康というキーワードに

恐怖を覚えたり

 

 

「ぽっちゃりを超えている」と

自分でも自覚はしていたかもしれませんが

客観的に言われることでこれ以上はヤバいと

思いますよね.......

 

 

 

 

 

しかし、逆にこれを理解していると

一度太った足はもう二度と細くならないわけではありません

 

 

 

 

 

やればやるほど

みんなから理想の「太もも」

と認めてくれるようになります

 

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周りから「痩せたね」

の一言でいい気分になり

 

さらに

足が出せるスカートがはけたり

今まで諦めていたファッションで楽しめお買い物が楽しく

なりますよね♪

 

 

 

 

このようになるために大切なことを

お話しします。

 

 

 

 

これが理解できれば

あなたは自分のことを一瞬で好きになる。

細くて長い「脚線美」になれる

 

 

 

 

 

そうなれば

太ももにセルライトができたらとにかく

厄介と思っていた。そんな落とすことが

難しい太ももの太さにショックばかり感じる

日々がなくなるでしょう。

 

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そうなれば

人と比べては後悔に後悔を

重ねる日もなくなるでしょう。

 

 

 

そのかわり知れば知るほど確実に太ももの肉、

セルライトは減っていくことになります。

 

 

 

 

そしてみんなに

堂々と足を出し羨ましがられ、

私もあなたみたいになりたいと目標と

される人になります

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逆にこれを実践しなければ

脂肪でぶよぶよ、足はパンパン、大根足と

言われ続けます。

 

 

 

 

そうならないためにも重要なことは

あらかじめ太ももをどのくらい

細くしたいのか決めておくことです。

 

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なぜ大切なのかというと

太ももは、単純に細ければよいということは

ありません。

 

 

太ももだけ極端に細いと、見た目がおかしくなってしまいます。体全体のバランスを見て細さを調整する必要があります。

       

 

 

              

その時に目安となるのが、理想の太ももの太さを計算できる式です。

 

 

理想的な太ももの太さは

「身長(cm)×0.3」

と言われています。

 

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例えば身長が160㎝の方なら太ももの一番太い部分は48㎝が理想となります。

 

まず筋トレをする前に自分の理想とする

太もも部分を測ってみましょう。

 

 

では簡単でお手軽に始めれる方法を

お伝えします。

 

[よつんばになり足をあげる]

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顔は正面を向き、よつんばいの姿勢をとる。
足をあげるときは息を吐きながら

水平以上まであげる。

そのあと、ゆっくりおろす。
10回×3セット(休憩1分)

 

[ランジ]

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1. 肩幅に足を開く。その後で、左足を1歩前に出す。右足は1歩後ろに下げる。背筋を伸ばす。

 

2.左足が90度になるよう前に押し出し、

同時に右足を落とし、腰を落としていく。

 

3.ゆっくりと腰を戻す。足を入れ替えて行う。

 

4.前傾姿勢にならないように気をつけながら取り組むことが大切です。

左右10回ずつ×3セット(休憩1分)

 

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これらをすることにより

女性にとって嬉しい太ももの引き締め、

ヒップアップはもちろん、下半身ら引き締めを手に入れれる

 

そして、ランジは片足ずつ行うので、

集中的に片側ずつの筋肉が鍛えられるのも

ランジの魅力です。

 

 

 

 

 

逆にこれを実践しないと

痩せにくい太ももはそのまま

むくみ、姿勢の悪さが原因で悪化

 

そんな太ももとは

おさらばしたいですよね?

 

では今回教えた方法を使って

さっそく始めてみましょう!

 

太ももは理想のサイズに

脚は細くお腹はクビレがあり、すべてにまんべんなく筋肉がついた大人かっこいい

 

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「美ボディを」手に入れましょう

 

 

今回は以上です。

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

膝上のお肉痩せで美脚

こんにちわ!

はるかです。

 

 

今回は「膝上のお肉」の落とし方

についてお話しします!

 

 

これを理解していると

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誰もが羨むスラットした脚

 

膝上の余分な肉を落とすことで膝痩せ

 

 

 

 

 

これを実践すればするほど

周りから「美脚」

と認めてくれるようになりますよ

 

 

 

 

 

 

しかし、

これを逆にしらないと

膝上に余分な肉があると膝上がたるみ、

足が細くてもその「魅力が半減」

してしまうんです........

 

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今までのように

膝がたるんでしまうと、足の印象がだいぶ

変わってしまいあと、膝のお肉だけなのに.....

 

イライラが募るばかりで

膝上の肉が付いてるせいで

美脚とは、ほど遠くなってると

絶望感になるでしょう。

 

 

 

それを避けるためにも

これからお話しすることが大切になります。

 

 

 

 

 

これが理解できれば

 

 

 

あなたは自分のことを

錯覚するほど「きれいな脚」

 

細いのにうっすら筋肉を感じる

健康的で女性らしい美脚を

手に入れ、

誰もが憧れる自慢の脚に!

 

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そうなれば

今までのようになぜ肉が

落ちないんだろうと思う日はなくなるでしょう

 

そのかわり膝上についたお肉がなくなり

 

 

 

みんなから

モデル見たいな脚、どうやったの?

やり方教えてという日々が続き

 

 

恥ずかしくて出せなかった

脚も隠さず堂々と歩ける!

 

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逆にこれを実践しなければ

筋肉が衰えてしまった部分がどうなるか…。

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贅肉、つまり「余分な肉」が付きやすくなり

膝上の筋肉が衰えたら、その部分にも余分な肉が付いてしまう。

重力によってたるんでしまいます。

 

 

そうならないために大切なことは

膝は足全体の「顔」

 

なぜこれが大切なのかというと

 

私たち人間も「顔」によって

印象が変わります

 

その膝がたるんでしまうと、足の印象がだいぶ変わってしまうからです。

 

 

それをどのように生かして行くかというと

[エア自転車こぎです]

 

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このエクササイズは膝上の肉を落とすのに

即効性があります。簡単にひざの上の肉を落とすことが出来ますし ふくらはぎのむくみ解消にも効果的!

 

腰から脚を上に上げて、上向きに自転車こぎをするだけです。

 

1、仰向けになって寝てください。

 

2、両足を上に上げて腰をささえます。

 

3、エア自転車をこぎをしましょう。

腰が疲れますので、腰は支えてやりましょう!

 

[膝上の肉を落とす空気いす

 

 

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1壁に背中をつけて腰を落とします。

 

2、ひざを90度にまで腰を落とし

そこで止まります。

 

3、そのまま1分間キープ きつければ、30秒くらいから始めてみましょう♪

 

エア自転車・空気いす

することにより

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腰を手で支えながら空中で自転車を漕ぐかのように足を動かすエア自転車。

 

これにより普段使っていない腰やお尻、

そして腹筋も刺激することが出来ます。

普段あまり使っていない下半身の筋肉を

刺激することができます。
 

 

さらに、

当然のことながら太ももやふくらはぎの筋肉も使うことになりますので、徐々に引き締まったほっそりとした足になりますよ。

 

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最後にこのことを覚えておいてくださいね!

 

今のままで良いのか、それともみんなに

自慢できるような体になりたいのか

あなた次第です!

 

変わろう、変わりたいという

気持ちがあればすぐに、始められます。

 

1度に長時間行わず、数分から10分ぐらいで

十分です。

 

 

どのエクササイズにも共通していることですが、一気に行ったからといって効果や

筋力アップは望めません。

 

短時間行うということを目標にし、

自分の中のハードルを下げ、

出来るだけ毎日行って下さい。

 

今回は以上です。

ありがとうございました。

 

 

正しい入浴法とは?

こんにちわ!

はるかです。

 

今回のテーマは今更ながら聞けない!

「入浴方法」についてお話しします!

 

このことを理解していると

 

あなたは、

疲れやすい、冷え、生理不順、

いつもイライラ……という健康上の問題や、

肌の乾燥、太りやすい、むくみやすい、

といった美容の悩みは解決することができ、

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入浴することで休息期に入るリズムを

作ることが可能です。

 

 

 

 

精神的にもリラックスし、

睡眠もうまく導入でき、目覚めも快適で

リフレッシュ感が高まります。

 

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逆にこれを理解していないと

熱いお湯は体に刺激して興奮状態にしてしまう

ため、リラックスとはほど遠い状態に

なってしまうということ。

 

 

 

そして毎日シャーワだけで済ませている人は

知らず知らずのうちに不健康になっていて

お風呂に入ってるのに疲れが取りきれず

体に疲れが溜まった状態になってしまいます

 

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では、その重要なこととは

なんなのかというと

「血行の促進」です

 

 

 

 

このことが理解できれば

 

 

 

 

 

あなたは、体がじっくりと温まっていくので、

身体の芯から温まり、全身の血行が良くなり

冷え性の改善にもなりとても嬉しくなります

 

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そうなれば、

今までのように

血行が悪くて冷え性

疲れやすい、イライラしがち

ということはなくなります

 

そのかわりに

 

 

 

 

血流が良く、巡りの良い身体になり老廃物

などが、たまりにくくなって痩せやすい

身体を作って行くことができるので、

体質改善も味わえるようになります。

 

肩こりや腰痛、カラダが動かしにくいと

いう人もじっくり温まることで

肩こり、腰痛が軽減されます。

 

 

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そして、黙っていてもみんなから

 

 

血行が良くなったことで

 

 

脚がスッキリしてる

肌に潤いがあるね!と言われ

憧れていた嬉しい毎日が

続きます。

 

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逆にこれを実践しないと

今までのように、

疲労回復、肩こり改善にはならず、

どんどん疲れが溜まっていき健康的とは

言えないでしよう.......

 

そうならないために

何をするかというと

 

「半身浴」です

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なぜ、これが良いかというと

 

「むくみの緩和」には血液循環が大切で、それにはある程度長くお湯に浸かっていることが必要です。

 

暑い夏などは同じ湯温でも、湯温を熱く感じやすい「全身浴」より、熱く感じにくい

「半身浴」の方が長い時間入浴

できますので有効です

 

 

さらに、

 


夏場の冷房の効いた室内では、

冷気は足もとに溜まり、いや~な

「足のむくみ」

原因にもなります。

 

また、外の暑さと室内との激しい温度差が

自律神経の乱れの原因にもなります。

 

 

 

こうした夏場の嫌な症状の緩和には、

お風呂がとても役立ちます。

 

半身浴の仕方について簡単にお話しします!

■湯船にお湯をはる

 

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お湯の温度:38~40度

お湯の量:みぞおちの辺りまで浸かる程度

体の芯まで温めるために、ぬるめのお湯に!

 

熱すぎるお湯は、体の表面だけを温めてのぼせやすいと言われています。

 

■水分補給用のお水の準備

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常温の水をペットボトルに入れると

良いでしょう。入浴中も喉が乾いた時は

常温の水を飲みましょう

 

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■入浴時間の目安は20~30分

汗が出てきて気持ちが良いと感じる程度の時間で浸かりましょう。

 

 

代謝が上がることで、美肌になって、さらに

やせやすくなり、リラックスできるので

眠りの質がアップ。

 

 

毎日の、疲れを忘れ

ぐっすり寝ることができます。

 

 

それによってホルモンバランスが整い

若返り、自身の脚で脚光を浴びることに

なるでしょう。

 

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メリハリボディ、無駄のない締まったスタイル

やわらかくてしなやかな体

目指す体は人それぞれです。

 

 

 

 

むくみ、疲労回復、疲れがとれないままの

生活は減らしたいですよね??

 

それなら

今回教えた半身浴から始めましょう♪

 

最後にこのことを覚えておいてくださいね!

私たちは体験的に、あるいは感覚的に入浴することで心身ともにリラックスでき元気になれるということ!

 

日々の疲れを半身浴で

とっていきましょう

 

今回は以上です。

最後までありがとうございました。

20代後半から体型がくずれるって本当?

こんにちわ!

はるかです

 

今回は普通体型、ヤセ型の人でも、

年齢にはかわない?について

お話しします。

 

 

 

 

このことを理解してなければ

若いからまだ大丈夫と思ってる人

多いと思います。

 

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同じ、食生活、ライフスタイルで太っていくんです。

 

このことをしっかり知っていれば

体重は変わらなくても、サイズはアップしてる

ことに気づきそれを阻止することができる!

 

 

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そうなった時、あきらめずに

地道な努力をしていれば、

美人への道はちゃんと開けます

 

 

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そして、

女性らしいふくらみと程よく

引き締まったボディは、

いくつになっても女性の憧れ。

 

 

 

 

 

 

みんなが憧れる体型に

あなたもなれる!

 

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あなたは

スッキリボディが保てて、

クビレがある体が引き締まった体と

言われるでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

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逆になにも知らないと

気づかないうちに、ちょっと太った

服のシルエットが微妙に決まらない

なんてことになってないですか??

 

 

 

ちょっと鍛えれば大丈夫

と思っている。

そんなあなたは、甘いです!

 

 

油断しているといつの間にか

体型が戻らなくなってしまうのが

20代後半の体なのです。

 

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これを避けるために

これからお話しすることが

大切になってきます

 

 

これが理解できれば

キレイな30代の大人の女性になり

 

 

 

さらに!!

あなたの好きな洋服を

素敵に着こなせる。

 

 

大人な女性と言われるでしょう

 

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そうなれば

同じ生活では今までのようなスタイルを

保っていけないということがわかります。

 

 

 

 

そのかわりに

自分の身長も考えて、あなたに合った

ベストバランスを目指せます!

 

 

そして、黙っていても

20代から引き締まった体と

みんなから言われるほど憧れるような

夢にまで見た世界を身をもって体験できます

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理想体型は誰かと比較して

決まるのではなく、健康的で

自然体の美しさを感じる体型を

あなたは追求することができる!

 

 

 

 

 

 

 

逆にこれを実践しないと

体型が、どんどん崩れてしまい

あげく、エストやヒップが以前より

太くなってしまいます。

 

20代のうちから、もっと早くから意識を変えていれば体型は変わっていたかな?

とただただ自分が何もしなかったことに

後悔するこになります。

 

 

ではそうならないためにも

気をつけることは何なのかというと

 

 

まず、

「体型は変わらなくても、サイズはアップ」

 

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体重は変わらないから平気という人は

エストやヒップのサイズを

計ってみましょう。

 

 

どうですか??

微妙に変化していませんか??

 

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以前よりもウエスト、ヒップが

太くなっているのなら、それは筋肉が

脂肪に変わっているという証拠

 

実は、脂肪は筋肉よりも軽いのに容積が

大きいのです。そのため、少しくらい脂肪が

増えても体重にはあまり影響しません。

 

逆にサイズは増えてしまいます。

 

逆に筋肉は重さがあるが、引き締まっている

方が脂肪よりも容積は少なくなります。

 

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「重くて引き締まった筋肉」と

「軽くてブヨブヨ、容積が多い脂肪」

美しいスタイルのために、あたなはどちらが

いいと思いますか?

 

たとえ、体重が1キロ重くなったとしても、

引き締まった筋肉のほうがいいですよね??

 

 

 

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筋肉が落ちるということは、

基礎代謝下がるという

ヤバいおまけつき!!!

 

基礎代謝がすくなければ、消費しきれず体に

蓄積されカロリーが多くなるのでますます

太りやすくなるという悪循環が起こります。

 

 

 

では、

そうならないように

するための準備とは、

一体、何なのか.....

 

「太る習慣を見直す」

 

この内容としては、

代謝が良い20代でも太ってしまうのは肥満に

つながる習慣がたくさんあるから。


入浴、食べ過ぎ、買いだめなど毎日少しずつ

脂肪がたまっていく様な習慣を見つけて

止めるだけで十分に効果があります

 

 

ついつい、やってしまいがちな肥満習慣が

あなたにもあるはずです

 

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①ながら食べ

②お菓子、菓子パンや惣菜類が常に家にある

③夜遅くに食事を摂る

④寝る前に何か食べないと気が済まない

⑤食べ物を残せない(そもそも注文する量が多い)

 

⑥お風呂はいつもシャワー(しっかり入浴すれば100kcal程の消費されます)
等があります

 

20代は、初めて自分の体質が変わったと

実感するタイミング

 

このことを知った上で大事なことは

 

太りグセとは、考え方のクセ、行動のクセ、

選び方のクセなど、積み重ねることで太る原因や、頑張っているのになぜかやせられないと

原因を作り出すものです。

 

とにかく痩せる(体重を落とす)」ではなく、まずは自分の体型と真剣に向き合って、

そこから自分が一番キレイに見える理想体型を導き出しましょう。

 

 

自分の太りクゼを知り、改善することは

鍛えるために大切なことです。

 

 

逆にそのままであれば

どんどん基礎代謝が下がっていく

ばかりなのに消費しきれず体は

太った体型になってしまいます。

 

 

今すぐ始められることばかりなので

無理なくきれいに痩せたい方

自分の体型から見直し

から始めてみませんか?

 

 

中年太りなんてまだ先のこと

っと思っているあなた!

 

あっという間に太った

体型になります

 

今が分かれ目!!

毎月、ウエスト、ヒップを測ってみましょう

 

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あなたに伝えたいことがあります

20代からライフスタイルを

変えることで

今後の体型が決まる!

 

今回は以上です。

ありがとうございました。