ウエストスッキリ美しく
こんにちわ！
はるかです
今回は、
女らしいくびれを
手に入れる方法に
ついてお話しします。
これを頭に入れておくと、
あなたは周りから美意識が高くてデキる女に見えます
しかし、
これを知らなければ
普通の腹筋運動をいくらしても
アナタの追い求める
美しいウエストは手に入らないんです……
「えっ？今まで、こんなに
頑張ってきたのに……となります
そうならないためにも
腹筋運動で
くびれができない理由....
それは、
実は「腹筋」と呼ばれる筋肉には、
大きく分けて
３っの箇所があるんです。
その、
3つの腹筋について
お伝えします！
①［腹直筋］ふくちょくきん
腹直筋は、お腹の前部分の
筋肉で、肋骨の下から
骨盤までを縦方向に
ついている筋肉です。
この筋肉は、体を起こす
動作のときに使います。
②［腹斜筋］ふくしゃきん
腹斜筋は脇腹付近の筋肉です。
横腹にコルセットのように
巻き付き、体を捻る動作や、
内臓を支える役割のある筋肉
そして、
この筋肉こそがくびれ作りに
重要なのです。
③［腹横筋］ふくおうきん
お腹の横に渡る筋肉で、
コルセットの様な役割を
果たしています。内腹斜筋の
深層につながる筋肉
この3つの腹筋について
理解できましたか？
美しいウエストを手に入れる
には「腹斜筋」
を使うことです
しかし、
この3つの腹筋について
理解していなければどれだけ
やっても効果は得られません
では、
これが分かったところで
どうすれば
良いかというと、
くびれ作りに重要な
腹斜筋を使った
エクササイズをする方法です
体幹を感じながら
呼吸で負荷をかける
①床につま先を立て、
ヒジから下は床につけた状態で
体をまっすぐにします
・お腹は5cmアップする
イメージで腰が落ちないよう
お尻を締めます。
・目線は下に
②そのままの状態で10秒キープ
2セット行います
次は
①片ヒジで身体を支え
身体はまっすぐに
ウエスト横を鍛えて
・横になってＬ時に曲げた
片ヒジで身体を支え腰を浮かし
身体を一直線に保つように
・両足は重ねるようにし
もう一方の腕を真上に上げ
バランスをとる
②左右6回ずつ計2分
体幹バランスを養う
①の姿勢を保ちながら、
3秒で鼻からゆっくり息を吸ったら
7秒かけて口から吐き続ける
左右各10秒✖️6回を繰り返してください
あなたは
エクササイズ法が
分かりましたよね？
そうなれば、
腹斜筋を使って、くびれだけでなく基礎代謝アップ、
冷え性、むくみと
健康効果が望める夢も
そう遠くは
ありません！
しかし、
それをしなければ
今まで通りに
体は鍛えられずそのまま
くびれは手に入らず、
冷え性、むくみも解消されずと
落ち込む日が続くでしょう
そんなのは、嫌ですよね？
他の人よりも
痩せて、健康的に
鍛えたいですよね？
それなら、今すぐ
エクササイズを始めよう
これを始めれる人こそ
他の人よりも早く
健康的に鍛え、痩せる美ボディを手に入れる条件です！
最後に、
これだけは
覚えておいてくださいね！
腹斜筋は衰えやすいので、
少しづつでも毎日続ける事が
ポイント！
毎日のトレーニングは、
無理せず・焦らず・楽しく。
これは、あなたが
腹斜筋を鍛えてくびれ美人！
を目指す為に
とても大切なことです。
最後まで、読んでいただき
ありがとうございます。
下半身デフ必見！股関節ストレッチ！
こんにちわ！
はるかです
今回のテーマは
股関節ストレッチ法
についてです
これを知っていると
あなたは
基礎代謝があがり
疲れやすい身体も防げ
ケガもしにくく
なるでしょう
そうなれば、
あなたも
下半身美人
になれるでしょう
それを毎日することにより
健康的な体も手に入るでしょう
しかし、
これを知らないと
血流の悪さだったりリンパの
流れの悪さと様々な病気の
原因となります
さらに上半身の体重を
下半身へ伝える関節なので
ここが固いと身体全体が
ゆがみます。
そうならない為にも
「股関節ストレッチ」
をお伝えします
このストレッチを活用すれば
周りから羨ましがられる程
女性らしいしなやかな
スタイルに近づけます
しかし、
これを活用しなければ
体が固いことで悪循環となり
筋肉の痛み・張り
肩こり・腰痛などの症状
になります
そんなの嫌ですよね？？
それなら、
今スグできる股関節ストレッチ
しましょう！
［膝を曲げてストレッチ］
①上同様、両足裏をつけて
座る。
②背筋を伸ばしたまま、
頭を遠くの床に置くように
前に倒れる。
(骨盤から倒すイメージ)
③これを10回。
10回目には出来る限り倒した
状態で10秒キープ。
いつの間にか床に
べったりつくようになります！
［脚を開いてストレッチ］
股関節が柔らかくなってきたら
開けるところまで
開いてみましょう
呼吸を止めない！
腰はできるだけまっすぐのまま
①開脚をする。
②右手は脚をスライドさせる
よう左腕は左耳の横にくるよう伸ばし、
右脚のつま先をめがけて倒れる。
③左の時は右手を左のつま先まで持ってくる。
④左右行ったら両手を自分の
前に着き、あぐら同様骨盤
からしっかり倒れる。
(体が固い人は徐々に。
脚が曲がらない程度に行う)
②～④を10セット行う。
あなたも、
空いた時間にできますよ！
ストレッチは1日3回程度
こまめにやると良いでしょう
ですが、
長年かけて固まってしまった
関節は急には柔らかく
なりません
何もしないままだと
股関節は固いままになります
そんな、
固い関節のままは生活
するのは良くないですよね？
それなら今スグ、実践しよう
最後に一つ、
心に留めておいてください
毎日の積み重ねで、徐々に身体が柔らかくなり、動きが軽くなっていくのを感じて下さい
これは、
あなたにとって
美しい動作を自然としやすく
なるために大切なことです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
ぷよぷよ二の腕の引き締め方
こんにちわ！
はるかです
今回は
思わず見落としがちな
ぷよぷよな「二の腕」の落とし方
についてお話しします。
これを頭に入れておくと
どんな時でも二の腕の
トレーニングができ
引き締めることができます。
さらに
ノースリーブや半袖といった
トップスが自信を持ってキレイに
着こなすことができる
逆にこれを知らなければ
女性に多い二の腕の
セルライトが付いて痩せにくくなる
ケースです
脂肪細胞と老廃物が合わさって
硬い脂肪となる。
では、
二の腕痩せを達成するには
何なのかというと
スッキリほっそりする
ストレッチです
これをすることによって
血行が良くなり脂肪燃焼につながります
あわせて二の腕痩せの
ストレッチを行い
代謝も上げていきましょう！
①まずキレイな二の腕を作る
両方のひじを合わせて
肩の高さまであげる。
このとき、肩が上がって
しまわないよう注意⚠
二の腕の力を使ってあげること
これを10秒キープ
②二の腕の後に効きます
椅子の背に手をかけひじを軽く曲げる。二の腕の後ろの筋肉を使っていることを意識して
全体重を二の腕にかける。
これを20秒キープ
③腕が引き締まって見える
イスに座り、基本姿勢を取る
両方の4本の指を上下に合わせ
みぞおちとおへその前で組む
この姿勢で、ヒジを開いて
10秒間、腕を引っ張り合います
一呼吸休んだら、
軽く手のひらを開いて指を組み替え
同様に行います。
これを3セット行います！
これを、毎日やりましょう！
もし、
毎日が無理な方は週2から
始めていきましょう
わかっていただけましたか？
今までのように無意識に
手を振った時にプルプルと
揺れる二の腕を見た時
絶対に痩せてやると
思いませんでしたか？
今スグ教えた
ストレッチを始めよう！
理想の二の腕になって
堂々と見せつけて
歩きたいですよね？
これは、あなたが
理想の二の腕を
手に入れる為に
とても重要なことです。
今回は以上です。
ありがとうございます。
お家でできるシェイプアップ
こんにちわ
はるかです
今回は
あなたがお家でできる
「シェイプアップ法」を
お話しします。
これを
知っておくと
周りが痩せていかない中
あなただけが
美しい美ボディ
健康的な体を
手に入れるでしょう
そうなれば、
今まで、やり方がわからなく
不安だった人もウソ
のように！
好きな時間に
好きな物が食べれる
そんな素敵な
生活が出来るでしょう！
しかし、
逆にこれを知らなければ
知らず知らずのうちに
間違ったところに
筋肉がついてしまい
ひとりで
落ち込むことに
なるでしょう。
ですが
あなたにはそうなってほしく
ありません
なので、
お家でできる
スクワット法をお伝えします
スクワットと聞くと
何の為の運動かわからない
足に筋肉がつきそう
という声をききます。
しかし「スクワット」は
鍛えるというイメージが
先行しますが太もも付近の
筋肉を鍛えること
それにより代謝をアップさせ
脂肪の燃焼をよくし
結果として、
引き締め効果が
期待されるんです。
では実際に
「スクワット」に
挑戦してみよう
①まず肩幅より少し広めに
足を開いて背筋を伸ばして立つ。
②この時、変に背骨を反らせたり
猫背にならないようにまっすぐにする。
③腕をまっすぐ伸ばして
前にあげる。
④太ももが床に平行になるまで
ゆっくり腰を下ろす。
⑤この状態で３秒キープ。
膝がつま先より前に出ないように！
⑥ゆっくり元の状態に戻す。
これを10回1セット、
多くても3セットで十分です。
最初は、
筋肉痛や太ったように感じる
もしくは、
むくんだように感じる
かもしれません。
ですがなにもしなく
負け組のままいるのは
絶対に嫌ですよね？
それなら
今スグ実践しましょう！
最後に
これを心に
留めておいてください。
何ヶ月もスクワットをして
頑張った後に手に入る
締まった太もも
キュとしたお尻
締まったお腹
これは
あなにとってとても
重要なことです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
シェイプアップとダイエットの違いは？
こんにちわ
はるかです
あなたに一つ質問です！
シェイプアップとダイエット
痩せるには何が違うでしょう？
もし、
わからない、どうしてだろう？
と思ったなら
これは、勿体無いです
絶対に最後まで
読んで下さいね！
今回は
ダイエット・シェイプアップ
についてお話しします！
ダイエットといえば
食事制限をして体重を減らす、
メタボや太りすぎから
適正体重や体脂肪率を
改善すること
しかし、
体重が増える度に
毎回、毎回「ダイエット」........
なんか、
いつも繰り返してること。
それに対して
「シェイプアップ」は
より健康的な体を作ったり、
部分的に痩せて
バランスの良い
ボディを作ること
もっと体を鍛えれば
少し食べたって平気です！
もちろん
痩せて、美ボディにも
近づきます！
しかし、
これを知らなければ
なぜ？「痩せれないんだ」......
今まで通りで
ただ、イラついて
終わってしまうだけ。
「痩せるなんて」
「体重おとすなんて」
夢のままで
終わってしまうでしょう。
そんなの、
嫌ですよね？？
今回は
とっておきのデータを一つ
紹介します！
それは、
腹式呼吸です
腹式呼吸をすることにより
お腹の筋肉を使います。
それにより、
お腹の脂肪に効果があると
いわれています
1. 口から息を吐ききります
2. 鼻で6秒かけて息を吸い、
この時に吸った空気をお腹に
溜めるイメージで、お腹を膨らませます
3. お腹を膨らませた状態で
6秒キープします
4. 6秒かけてゆっくり鼻から息を吐きます
2～4を繰り返しますが、
慣れないうちは4秒で
やっても構いません！
これをすることによって、
ウォーキングやジョギング
といった有酸素運動と同じ
効果が期待でき代謝アップし
脂肪燃焼にも効果が得られる
さらに！！！
自律神経のバランスを整える
効果もあります。
いかがでしたか？？
腹式呼吸を意識するだけで
ストレス軽減に繋がったり
お腹を鍛えたりと効果が
期待できます！
しかし、
これらを活用
しなければ
鍛えられるはずのお腹は
鍛えられず憂鬱な気持ちのまま
になります。
その結果、
今の体の状態は愚か
「痩せる」「美ボディ」を
目指すのが楽しく
感じなくなるでしょう。
それは、
絶対に嫌ですよね？
それなら
今スグ
腹式呼吸を活用して
お腹を鍛えて、代謝アップを
目指し未来の美ボディを
手に入れよう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
シェイプアップってそもそも何？
はじめまして
はるかです
今回は
「シェイプアップ」
についてお話しします！
シェイプアップとは
「美容、健康増進の為に
運動などをして体型を
整えることです」
「痩せる」体重をおとすことが
目的ではないということです。
これを理解していると
あなたは
自信がつき前向きになり
モチベーションも上がります
そして、光輝く人生を送ることが
できるでしょう！
そうなれば、
あなたのことを見た
周りの誰もが
あなたを羨むようになります。
これを知らずにただやみくもに
無理な運動、食事制限を
しても効果は出ません。
まず自分のボディを知ろう！
これを考えず始めても
あなたは
理想のボディには
なれません。
ということになり
諦めムードになる人が
いるのでは？？
しかし、
体の状態に合わせて
的確な解消法を
実践していけば、
思うようなスタイルに
変わっていきます！
さて、そんな風に
あなたの人生を
救う方法は？
ズバリ…
①正しい立ち方・歩き方です
立つ時の姿勢はすべての
動作の基本です。
これが間違っていると
歩き方までおかしくなり
カラダにはどんどんゆがみが…
まず、
背筋を伸ばしてお腹を引っ込め
ヒップはキュッと引っ込める
これが正しい立ち方です。
この正しい立ち方のまま、
重心を前に移動させ
それに引っ張られるような
つもりで片脚を前に踏み出す。
②正しい「座り方」です
背筋を伸ばしてイスに
深く腰掛けるのがポイント！
座る時の注意
脚を組む人も少なくないはず。
この何気ない行為で
ゆがみが進行します
どうしても......という場合
せめて、左右の脚を
交互に組むことを意識
してください！
日常生活の中で
「こうした方がラクダから」
「無意識のうちに」
ついつい行っていることが
あなたのカラダを徐々に
ゆがませています。
そんなの、
絶対に嫌ですよね？
それなら、
今スグ、ライフスタイルから
見直して行きましょう！
目の前の
ひとつの結果ではなく
広い目で1日の結果を見る
これは、
あなたが自分のことを知る
とても大切なことなのです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
