バランスの良いカラダって？

こんにちわ

はるかです

今回のテーマは

「食生活」です

これを知っていると、

あなたは

バランスの良い

いいカラダを作る＆保つ

方法がわかります。

そうなれば、

あなたもバランスの取れた

食事法がわかるようになり

カラダに必要な栄養素を簡単にとることができます。

しかし、

これを知らないと

やみくもにカロリーを

減らしたり、抑えすぎたりと

様々なトラブルが

あらわれてしまいます。

・食べすぎのモトになる

・便秘の原因になる

・必要な栄養素が不足と

体が悪化してしまう原因です

そうならないために

きちんと食べてこそ

「美」はつくられる

これは、

キレイなカラダになるためにとても大切なことです。

ですが

痩せたいがために極端な

食事制限をしてしまう

という人は少なくありません。

そんな方法では結果的に

よくありません。

理想的な体型を維持

するため食生活が

重要となってきます。

さて、そんな風に

あなたの人生を救うのは.......

ズバリ2つあります

まず1つ目は

［4項目を揃える食事］

美しいカラダを作るためには

バランスの取れた食事が大事

主食・主菜・副菜

汁物・ドリンク

のことをいいます

                

［主食］

カラダのエネルギー源を

補給するためのもの。1日の

摂取カロリーのうち50%は

主食からとるのが理想

［主菜］

筋肉や血液、骨などカラダの

材料となる栄養素を

補給するためのもの

［副菜］

ビタミンやミネラルなど

体調を整えるために必要

［汁物・ドリンク］

スープや味噌汁などの

汁物は、水分やビタミン、

ミネラルを摂取できる料理

この、4つの項目を揃える

食事を心がけることから

始めれば

カラダに必要な栄養素を

とることができるでしょう

しかし現状は、

好きな物を好きだだけ

食べれるようになっており

栄養摂取量の個人差も

大きくなりつつあります

2つ目は

何を食べるか、だけじゃない

［食べ方］も大事

❶1日3食きちんととる

                   

1日3食のうちのいずれか

１食でも抜くと、カロリーは

満たされたとしても

体に必要な

ビタミン・ミネラルが不足

その結果、

肌荒れや貧血となり

キレイに痩せられない。

となってしまいます

❷空腹の時間を長くしない

空腹の時間が長いと、

カラダが危機感を覚える為、

食べたものが体脂肪として

蓄えられやすくなります

糖分や脂肪分を吸収

しすぎて、血糖値が急激に

上昇してしまいます。

❸食物繊維をたっぷりとる。

食物繊維が豊富な

食品は、よく噛む

必要があるため、早食い！

による食べすぎ防止に。

             

よく噛まない→食べ物の魂が

大きい為に消化に時間かかる

❹加工食品は控えめに

インスタント食品などの

加工食品には、リンや

ナトリウム(食塩)が

多く含まれております

リンのとりすぎは、

カルシウムの代謝に悪影響を与え、

場合によっては

骨がもろくなる。

さらに、

ナトリウムのとりすぎは、

むくみの原因になります。

このことを覚えていなければ

食事が少なかったり栄養

が偏ったままの食生活を

続けることになり、

色々な働きをする栄養が

足りなくなってしまいます。

この情報を生かして、

日頃の食生活から

改善して行きたいですよね？

そして、食べることを

ガマンすればするほど

ストレスがたまって食欲が

増えるのも嫌ですよね？

そうならないためにも

今からでも遅くありません！

美ボディを

キープしていきましょ

無理にガマンをするよりも、

少しでも運動をしたら美味しく食べよう、

とポジティブに考えるようにしょう！

               

あなたに

伝えたいことがある。

健康的にキレイに痩せる

ために栄養バランスの

取れた食事を3食しっかり

食べることが大切です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。