ウエストスッキリ美しく

こんにちわ！

はるかです

今回は、

女らしいくびれを

手に入れる方法に

ついてお話しします。

これを頭に入れておくと、

あなたは周りから美意識が高くてデキる女に見えます

しかし、

これを知らなければ

普通の腹筋運動をいくらしても

アナタの追い求める

美しいウエストは手に入らないんです……

「えっ？今まで、こんなに

頑張ってきたのに……となります

そうならないためにも

腹筋運動で

くびれができない理由....

それは、

実は「腹筋」と呼ばれる筋肉には、

大きく分けて

３っの箇所があるんです。

その、

3つの腹筋について

お伝えします！

①［腹直筋］ふくちょくきん

腹直筋は、お腹の前部分の

筋肉で、肋骨の下から

骨盤までを縦方向に

ついている筋肉です。

           

この筋肉は、体を起こす

動作のときに使います。

②［腹斜筋］ふくしゃきん

腹斜筋は脇腹付近の筋肉です。

横腹にコルセットのように

巻き付き、体を捻る動作や、

内臓を支える役割のある筋肉

                   

そして、

この筋肉こそがくびれ作りに

重要なのです。

③［腹横筋］ふくおうきん

          

お腹の横に渡る筋肉で、

コルセットの様な役割を

果たしています。内腹斜筋の

深層につながる筋肉

この3つの腹筋について

理解できましたか？

美しいウエストを手に入れる

には「腹斜筋」

を使うことです

しかし、

この3つの腹筋について

理解していなければどれだけ

やっても効果は得られません

では、

これが分かったところで

どうすれば

良いかというと、

くびれ作りに重要な

腹斜筋を使った

エクササイズをする方法です

体幹を感じながら

呼吸で負荷をかける

①床につま先を立て、

ヒジから下は床につけた状態で

体をまっすぐにします

・お腹は5cmアップする

イメージで腰が落ちないよう

お尻を締めます。

・目線は下に

②そのままの状態で10秒キープ

2セット行います

                   

次は

①片ヒジで身体を支え

身体はまっすぐに

ウエスト横を鍛えて

・横になってＬ時に曲げた

片ヒジで身体を支え腰を浮かし

身体を一直線に保つように

・両足は重ねるようにし

もう一方の腕を真上に上げ

バランスをとる

            

②左右6回ずつ計2分

体幹バランスを養う

①の姿勢を保ちながら、

3秒で鼻からゆっくり息を吸ったら

7秒かけて口から吐き続ける

左右各10秒✖️6回を繰り返してください

あなたは

エクササイズ法が

分かりましたよね？

そうなれば、

腹斜筋を使って、くびれだけでなく基礎代謝アップ、

冷え性、むくみと

健康効果が望める夢も

そう遠くは

ありません！

しかし、

それをしなければ

今まで通りに

体は鍛えられずそのまま

くびれは手に入らず、

冷え性、むくみも解消されずと

落ち込む日が続くでしょう

そんなのは、嫌ですよね？

他の人よりも

痩せて、健康的に

鍛えたいですよね？

それなら、今すぐ

エクササイズを始めよう

これを始めれる人こそ

他の人よりも早く

健康的に鍛え、痩せる美ボディを手に入れる条件です！

最後に、

これだけは

覚えておいてくださいね！

腹斜筋は衰えやすいので、

少しづつでも毎日続ける事が

ポイント！

毎日のトレーニングは、

無理せず・焦らず・楽しく。

これは、あなたが

腹斜筋を鍛えてくびれ美人！

を目指す為に

とても大切なことです。

最後まで、読んでいただき

ありがとうございます。